Почти три четверти людей не готовит свой организм осенью, а также в зимние периоды. Это ошибка, – признаются врачи – и замечают, что именно тогда легче всего простудится или заболеть гриппом. Мы подготовили для Вас несколько советов о том как не простудиться.
Согласно статистике среди людей, которые совсем не готовятся к предстоящему похолоданию, доминируют два аргумента. Больше всего человек (37%) придерживаются мнения о собственной устойчивости и заявляют, что, как правило, и так не болеют. А каждый третий респондент ошибочно полагает, что такие меры ничего не дадут, – следует из исследования. Между тем, врачи предупреждают – лучше предотвратить, чем лечить.
Как не простудиться зимой – сделайте прививку
По мнению врачей, лучшей профилактикой являются прививки, которые рекомендуют все общепризнанные международные институты общественного здравоохранения. «Очень тревожным является тот факт, что в Украине уровень вакцинации населения является одним из самых низких в Европе. Это у нас не является обязательным, а только рекомендуется, детям от 6 месяцев до 5 лет, лицам с иммунодефицитом, пожилым людям, работникам общественных служб», – объясняет врач Ева Черницкая – интерн, терапевт – пульмонолог.
Насморк и лекарства от насморка – Школа доктора Комаровского
Каждый раз, вакцинация должна быть обговорена с врачом и сделана медицинским персоналом. После введения вакцины иммунная система организма вырабатывает собственную защиту. Иммунитет развивается в течение 2-3 недель после введения вакцины и сохраняется в течение 6-12 месяцев. Вакцины эффективны в 90% случаев.
Укрепление защитных сил организма от бактерий и вирусов возможно и путем закаливания (повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию). Под действием низких температур кровеносные сосуды сужаются. В результате для отдельных органов поступает меньше белых кровяных телец (защищают организм от микробов). Привыкание к холоду, приведет к уменьшению возбудимости рецепторов на низкую температуру окружающей среды и, как следствие, уменьшить сократительную реакцию сосудов.
Давление в кровеносных сосудах будет в норме в результате регулярных занятий спортом
Давление в кровеносных сосудах будет в норме или немного снижено, и, как следствие, несмотря на падение температуры, иммунная реакция не нарушится. Закаляться можно как в доме (холодный душ, понижение температуры в квартире до 20 градусов, отказ от верхней одежды), а также на открытом воздухе в виде физической активности или более экстремальными способами, а именно бег босиком по снегу или купание в ледяной воде, которое практикуют так называемые моржи). Лица, страдающие на хронические заболевания, должны проконсультироваться с своим лечащим врачом, прежде чем начать закалятся.
Отдыхайте и простудиться будет сложнее
Основным способом укрепления иммунитета является отдых. Первым шагом на пути к релаксации есть здоровый и полноценный сон – лучше восемь часов в день. Эффективное обновление клеток возможно в период бездействия организма человека, а таким моментом является именно отдых.
отдавайте преимущество активному проведению свободного времени Иммунная система связана с нервной системой, следовательно, на наше здоровье влияют также стрессовые ситуации и жизнь в напряжении. Из-за этого осень-это идеальное время для отпуска.
Уезжая, мы меняем климат и, естественно, увеличиваем сопротивление. В отпуске у нас больше движения, сна, отдыха. В результате мы поставляем организму все, что ему нужно.
Как не простудиться осенью – сделайте ставку на овощи и фрукты
В осенне-зимний период низкие температуры заставляют организм очень напряженно работать, что повышает его спрос на некоторые компоненты. В борьбе с вирусами и бактериями, критично важна диета, укрепляющая иммунитет.
Свежие овощи и фрукты обеспечивают волокна, являющееся питательной средой для пробиотических бактерий и витаминов, которые устраняют свободные радикалы, ослабляющие иммунитет. Осенью и зимой также стоит взять квашеные овощи, которые являются естественными пробиотиками.
овощи и фрукты крайне необходимы и полезны для нашего организма Как не простудиться летом
По мнению эксперта, следует ограничить обработанные продукты, животные жиры, газированные напитки, алкоголь и сладости, которые окисляют организм и снижают иммунитет. Если мы не способны организовать себе правильное питание, лучше воспользоваться помощью диетолога.
Движение – это здоровье
Люди, которые систематически занимаются спортом, они более стойкие. Частое пребывание на свежем воздухе не только очищает, но и укрепляет организм. Интересным предложением является «nordic walking» (Скандинавская ходьба с палками), которая включает в работу до 90% мышц. Не только укрепляет иммунитет, но также уменьшает нагрузку на суставы, позвоночник и улучшает кровообращение.
закаливание –благотворное влияние холода на организм
Альтернативой является, а заодно и набирающий все большую популярность бег. Это деятельность почти для каждого, – единственное исключение - это люди, которые не занимались спортом или имеют проблемы со здоровьем. Кому будет интересно прочтите о том . Непревзойденными являются прогулки, которые не связаны с возрастными ограничениями, состоянием здоровья или физической подготовкой. Несмотря на то, что мы делаем, необходимо помнить о систематичности.
Жаркий солнечный денек и... простуда. Казалось бы, понятия несовместимые. Но, увы, неумелое пользование кондиционерами, пренебрежительное отношение к прогнозам синоптиков и бездумные купания в ледяной воде делают свое коварное дело... Между тем такого сценария развития событий вполне можно избежать, вооружившись практическими советами медиков.
Летнее время - период жарких солнечных дней, частых поездок на природу, заслуженных отпусков и... как это ни странно, простуд.
Ведь именно в этот сезон мы настолько уверены в собственном здоровье, что забываем о простейших мерах безопасности.
В результате заложенность носа, озноб, и другие проявления простуды на несколько недель выбивают нас из привычного ритма жизни и отнимают возможность наслаждаться летом.
Кондиционер и сквозняки
Самая распространенная ситуация, предшествующая летним простудам, следующая: на улице стоит такая жара, что в офисе или дома нечем дышать, и мы, с благодарностью думая о достижениях прогресса, включаем кондиционер чуть ли не на максимальную мощность. Результат таких действий не замедлит себя ждать.
Что советуют врачи? Прежде чем включить кондиционер, убедитесь, что все окна и двери в помещении закрыты. В противном случае вас неминуемо продует.
Кроме того, следите за тем, чтобы температура воздуха в комнате отличалась от уличной не более, чем на пять градусов. Иначе говоря, если на улице 30° С, то в помещении должно быть не менее 25° С. Если же пренебречь этим простым правилом, то разница температур может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
Ложные прогнозы погоды
Выходя из дома налегке утром, к вечеру мы понимаем, что совершили ошибку - на улице похолодало, ветер буквально сдувает с ног, и моросит дождь. Что и говорить, каждый из нас сталкивался с такой ситуацией. А потом,
помните, приходилось принимать лекарства и брать больничный.Что советуют врачи? Мы хоть и привыкли с изрядной долей недоверия относиться к метрологическим прогнозам, но примерно знать, будет ли сегодня дождь или потребуется ли взять с собой жакет, все же надо. Также не лишним будет, если на работе у вас "поселятся" запасной зонт и пиджак или жакет с длинным рукавом - как говорится, на всякий пожарный случай.
Летний гардероб
Неправильно подобранный наряд - серьезное препятствие, мешающее нам сохранить летом отличное самочувствие. И дело здесь не только в переменах погоды, но и в самих условиях городской жизни: если на улице прохладно, и мы соответственно одеты, в толчее общественного транспорта мы непременно оказываемся "в мыле", а потом, выходя на улицу, становимся беззащитными перед простудой.
Что советуют врачи? Самый простой способ обезопасить себя от подобных неприятностей,
исповедовать "принцип многослойности". Это значит, что, делая выбор между свитером и пиджачком, отдайте предпочтение последнему, под который наденьте еще и футболку: в случае необходимости - в метро или автобусе - верхний "слой» можно будет спокойно снять, а перед выходом на улицу надеть. Функционально, комфортно и самое главное - практично в отношении здоровья.Мороженое и холодные напитки
Улицы плавятся от жары, в горле пересохло и так хочется чего-нибудь холодненького... Вполне естественно, что после такого мы теряем голос, мучаемся от болей в горле и неделями лечим .
Что советуют врачи? Если в жару вам хочется пить, холодное пиво или газировка вам не помогут, а лишь спровоцируют воспаление слизистой горла из-за переохлаждения.
Лучше всего утоляет жажду горячий зеленый чай, но можно отдать предпочтение воде или несладким напиткам комнатной температуры. Что касается мороженого, то от него можно не отказываться. Просто есть его нужно маленькими кусочками,
Вы любите осень? Я – нет. Одна из причин – простуда. Осенью, как и большинство людей, я начинаю болеть. Каждый из нас может вспомнить, как знобит, «ломает» всё тело, течёт из носа, болит горло при простуде. Человек попросту «выпадает» из жизни на неделю. Вокруг тебя «кипит» жизнь, а ты лежишь в кровати под одеялом и жалеешь самого себя! Нет, не люблю я осень!
В среднем за год мы простужаемся 4 раза. Если вовремя простуду не устранить, то она перейдет в более тяжёлые заболевания. Прочитав эту статью, вы узнаете, как не заболеть простудой.
Итак, 15 способов повысить сопротивляемость организма и не простудиться.
1. Употребляйте витамины
Для предотвращения болезни употребляйте витамины. Они борются с вирусами, и у человека появляется вероятность не заболеть.
Иммунные клетки стимулирует витамин D. Возбудители болезни могут быть уничтожены организмом только при хорошем иммунитете.
Прямым источником витамина D является рыбий жир. Его суточная норма для взрослого человека – 2 г.
2. Одевайтесь тепло
Перемерзнув на улице, придя домой, срочно нужно согреть тело: ноги натереть спиртом, надеть теплые носки, принять горячий душ, выпить чай с лимоном и лечь спать. Сном простуда лечится.
Одеваться нужно по погоде! Не стоит ради красоты жертвовать здоровьем. Для того, чтобы не болеть в холодное время года, одеваться нужно как можно теплее, чтобы холод не создавал дискомфорт. Шапку не следует игнорировать, надевать нужно только теплые свитера, штаны, курточки. Обувь выбирать такую, чтобы не промокала. Ведь если замерзнет одна часть тела, начинает мерзнуть все.
Очень важно чаще выходить на прогулку, чтобы укреплялся организм, повышалась сопротивляемость к респираторным инфекциям.
Помните: заразиться простудой на открытом воздухе практически невозможно. Поэтому в транспорте держитесь поближе к дверям.
3. Мойте регулярно руки
Следите за гигиеной рук. Инфекции распространяются в магазинах, автобусах и прочих общественных местах. Микробы хоть и не будут убиты, но смоются водой.
4. Принимайте контрастный душ.
Необходимо помнить, что водные процедуры должны вызывать положительные эмоции.
5. Промывайте нос!
Если подхватили насморк, то сделайте промывание или орошение слизистой оболочки.
Отличным средством для промывания носа является «Долфин». Есть в любой аптеке. Советую!
Появился насморк?
Запомните две самые распространённые ошибки в его лечении:
- Нельзя прогревать нос! Это ещё больше усиливает отёк его слизистой и, как следствие, заложенность.
- Масляные капли (типа «Пиносол») закапывать не следует. Они уменьшают доступ кислорода, тем самым способствуя бурному росту болезнетворных микробов.
6. Ешьте мёд
Не стоит забывать о силе мёда. Ежедневный его прием с корицей защищает от микробов и вирусов. Стоит заметить, что мед должен быть свежий и не пастеризованный, потому что лишь в таком меде сохраняются полезные ферменты.
7. Акупунктурный массаж
Возьмите за правило утром и вечером подушечками пальцев нажимать на мочки ушей, переносицу, над бровями. Делайте массаж носа.
8. Утренняя зарядка
Как не банально, но не забывайте об утренней зарядке! Нужно заниматься гимнастикой! При выполнении некоторых упражнений очищаются энергетические протоки, таким образом, болезнь не настигает.
9. Пейте воду!
Пить необходимо не менее 2 л жидкости в день. Вода нужна для активизации работы внутренних органов, она способствует пищеварению и восстанавливает влажность слизистых.
10. Средства народной медицины
Для подъема иммунитета хорошо подходит лекарство, которое можно сделать дома. В него входят изюм, чернослив, курага, лимон и грецкие орехи, все эти продукты перемолоть в мясорубке. Принимать по 1 чайной ложке перед едой.
При сильном кашле и боли в горле есть чудодейственный рецепт: молоко – разогреть, чтобы было горячее, добавить 1 взбитое яйцо, чуть-чуть масла сливочного, 1 ст. ложку коньяка, чуть-чуть соды. Все хорошо перемешать и выпить. Смесь должна быть горячая. Принимать перед сном. Под одеяло и спать!
11. Ароматерапия
Такие растения, как пихта, лаванда, сосна, эвкалипт, хорошо дезинфицируют организм. Их принимать как ингаляции. Также они обеззараживают воздух в квартире. Хорошей профилактикой является баня с настоем эвкалипта.
Не забывайте про чеснок! Действующее вещество – аллицин. Дышите его фитонцидами, повесив дольку чеснока себе на шею!
Разложите чеснок по всей квартире. Менять его по мере высыхания.
12. Будьте счастливы!
Необходимо соблюдать правильный режим дня, вовремя ложится спать и вовремя просыпаться.
Чтобы активизировать свой иммунитет, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Научитесь жить в согласии с природой, иметь позитивное мышление, правильно питаться, а также жить в здоровой любящей семье. Гормон счастья – эндорфин – помогает укреплению иммунной системы, он выделяется, когда человек любит и влюблен.
13. Альтернативная медицина
Она подразумевает лечение природными натуральными веществами, которые безвредны. В нее входят самые различные способы профилактики простуды, такие как лечение керосином, медом, дыханием, лекарственными растениями, климатотерапия, мануальная терапия, гомеопатия, грязелечение.
Что вы знаете о таблетках «Дибазол»? Да, наши бабушки снижали ими давление. Но, оказывается, «Дибазол» защищает от простуды даже лучше аскорбиновой кислоты! Достаточно принимать одну таблетку 0,02 г по утрам в течение 10 дней. Не беспокойтесь: давление ниже нормы не снизится!
14. Ешьте лимоны!
Каждый день употребляйте дольку лимона. Салаты лучше заправлять лимонным соком. Здесь свою роль играет витамин С (аскорбиновая кислота), который повышает продукцию собственного интерферона.
Нобелевский лауреат Д. Полинг предлагал во время эпидемии ОРВИ принимать по 1 г аскорбинки в день! Но я не советую следовать его рекомендациям. Оптимальная доза – 0,5 г в день.
15. Оксолиновая мазь
Эта мазь есть в домашней аптечке у каждого. Не хотите заболеть? В период простуд смазывайте ежедневно слизистую носа этой мазью утром перед выходом из дома.
Чтобы не заболеть простудой, общайтесь с людьми на расстоянии не менее 70 см
К сожалению, 100% — ных средств не простудиться не существует. Но в силах любого человека предпринять ряд не вредных и очень эффективных мер, которые помогут избежать простуды.
Дорогие читатели моего блога, проверьте эти простые способы не заболеть на себе. Я обязательно это сделаю! И тогда, может быть, полюблю осень…
Вот и осень. Дети отправились в школу, отпускники - на работу, а гриппозные заболевания - на всех, у кого слабый иммунитет. По телевизору активно транслируют рекламу средств, устраняющих первые проявления простуды. И тут волей-неволей начинаешь задумываться: а что можно сделать, чтобы совсем не болеть и не простужаться?
Покопавшись в «бабушкиных» и современных рецептах, систематизировав все найденное, мы составили список действенных советов : что нужно сделать, чтобы избежать простудных заболеваний:
- Закаливание . Специалисты утверждают, что приучать организм к закаливанию нужно с лета. И начинать нужно с обливания теплой водой. Постепенно температуру воды снижаем на 1-2 градуса, переходя к холодным обливаниям. Этот метод стимулирует защитные силы организма, заставляя их работать более активно. Люди, занимающиеся обливанием, отмечают снижение количества простудных заболеваний и улучшение общего самочувствия. Можно в качестве закаливания по утрам принимать контрастный душ. Это отлично бодрит перед выходом на работу;
- Прием поливитаминов . В ноябре и феврале полезно будет принимать комбинированные поливитамины. Как правило, в одной таблетке (драже, капсуле) содержится необходимая суточная потребность витаминов и микроэлементов. Прием поливитаминных препаратов в ноябре поможет вам безболезненно пережить традиционную зимнюю эпидемию гриппа, а в феврале - весенний авитаминоз, который очень плохо влияет на иммунитет. Вы отметите, что болезни и простуды прошли мимо вас;
- Тем, кто не любит принимать синтетические поливитамины, предлагаем отличное, укрепляющее иммунитет, народное средство
, помогающее избежать простудных заболеваний.
Для его приготовления нам потребуются:
- Грецкие орехи (очищенные) - 200 гр;
- Изюм - 200 гр;
- Курага - 200 гр;
- Чернослив - 200 гр;
- Два средних лимона;
Все ингредиенты нужно перемолоть с помощью мясорубки, тщательно перемешать и залить все медом. Получится масса, объемом чуть меньше двухлитровой банки. Раскладываем в стеклянную тару и помещаем в холодильник. Употреблять: взрослым по 1-2 столовых ложек в сутки, детям - одну десертную ложку. И простудные заболевания вас не коснутся.
- Все, кто предпочитает летом отдыхать на море , замечают положительный эффект: целебная сила морской воды настолько укрепляет иммунную систему, что если и случается заболеть ОРВИ или гриппом, то выздоровление наступает очень быстро, а сама болезнь не успевает человека «сбить с ног». Поэтому, если есть такая возможность, обязательно летом съездите к морю;
- В холодное время года чаще употребляйте в пищу лук и чеснок . Конечно, работающему человеку такой совет очень сложно применить на практике, ведь от запаха чеснока все клиенты разбежаться могут, и не станешь всем объяснять, что ты так от гриппа страхуешься. Но, можно немного чеснока съесть перед сном, а на выходных поесть его вволю (если, конечно, вас в гости никуда не пригласили). Этот метод поможет вам не болеть простудными заболеваниями на фоне традиционной зимней эпидемии;
- Также хорошо укрепляет иммунитет употребление чая с лимоном и имбирем . Дело все в большом содержании витамина «С», который, накапливаясь в организме, помогает ему бороться с простудными инфекциями.
- Поддерживайте оптимальную температуру в помещении , где вы находитесь, она должна быть в пределах +18˚С +22˚С, с влажностью - 50-70%. Чаще проветривайте дом или квартиру. Вы отметите улучшение общего самочувствия и снижение заболеваемости простудой;
- Одевайтесь по сезону . Чрезмерно теплая одежда приведет к сильному потоотделению, а когда выйдете на холод - сразу подхватите простуду, но и очень легко одеваться тоже не стоит - переохлаждение организма приведет к возникновению восприимчивости к болезням.
Соблюдая вышеперечисленные правила, вы сможете уберечься от простудных заболеваний и будете воспринимать зимний период исключительно как время веселья и праздников. Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!
Чтобы пережить зиму без простуд, вовсе необязательно глотать противовирусные средства и ходить в защитной маске. Существуют очень доступные средства, чтобы противостоять вирусам и микробам. Вот они
Больше смейтесь! Британские ученые недавно установили, что неунывающие люди гораздо реже болеют простудными заболеваниями. В необычном эксперименте участвовали 334 добровольца. На момент начала исследования все они были здоровы. После небольшого собеседования, в ходе которого было зафиксировано эмоциональное состояние испытуемых, каждому из них была сделана ингаляция с риновирусом – возбудителем насморка. Среди тех, кто пребывал в мрачном и возбужденном состоянии, заболевших было в три раза больше, чем в группе веселых и спокойных, которые и болезнь переносили значительно легче, и выздоравливали гораздо быстрее.
Не забывайте завтракать . Оказывается, утренняя спешка и отказ от завтрака могут стать плохой услугой здоровью. Американские медики выяснили, что те, кто пренебрегает утренним приемом пищи, простужаются намного чаще, чем те, кто завтракает ежедневно. В исследовании участвовало более 100 человек, которым было предложено вести дневник приема пищи в течение полугода. По истечении срока специалисты подсчитали, сколько раз за это время простужались участники эксперимента. Оказалось, что те, кто не привык завтракать по утрам, болели в несколько раз чаще. По мнению исследователей, это объясняется тем, что ранний прием пищи положительно влияет на иммунную систему.
Мойте руки . Большинство вирусов передаются воздушно-капельным путем (например, при разговоре или чихании), но микробы могут попасть в организм и при рукопожатии или после того, как вы подержались за поручень в общественном транспорте. Американские медики провели ряд исследований на эту тему. В ходе экспериментов выяснилось, что мытье рук через каждые 2–3 часа снижает вероятность заболевания на 40%.
Больше спите . Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, простужаются в три раза чаще, чем те, кто спит достаточно, установили американские ученые. Хороший отдых ночью важен для нормального функционирования иммунной системы человека. У людей, которые спят мало, иммунитет ослабевает, и их чаще поражают острые респираторные заболевания.
Заведите собаку . Владельцы четвероногих друзей простужаются реже, чем «бессобачные» люди. Возможно, дело в своеобразной закалке, которую собачники получают во время прогулок со своими любимцами.
Занимайтесь сексом, но не пере-усердствуйте . Ученые из американского штата Пенсильвания утверждают: люди, занимающиеся любовью один-два раза в неделю, простужаются редко. В их крови уровень антител, которые борются с вирусами, был в среднем на 30% выше среднего. Правда, у тех, кто занимался сексом три раза в неделю и более, уровень антител оказывался даже ниже, чем у воздерживающихся от секса.
Учитесь прощать. Немецкие ученые подсчитали, злопамятные люди, а также те, кто привык держать все переживания в себе, простужаются на 25% чаще, чем доброжелательные интроверты.
И наконец, будьте счастливы! Вероятность подхватить простуду среди счастливых людей в три раза ниже. Для проведения эксперимента ученые собрали 300 добровольцев, эмоциональное состояние которых с целью выявления счастливых и несчастных изучалось в течение двух недель. Затем каждому участнику в нос исследователи впрыснули риновирус, вызывающий простуду, и стали следить за развитием событий. В результате выяснилось, что люди с преобладающими положительными эмоциями могут гораздо эффективнее противостоять заболеванию. По мнению исследователей, это связано с тем, что счастливые ведут более здоровый образ жизни, реже испытывают стресс, негативно влияющий на иммунную систему.
Личное мнение
Григорий Гладков:
– При лечении простуды главное – начать потеть. И тут помогает чай с медом, с малиной (как ягодами, так и листьями с веточками). Если я заболеваю, то, чтобы потеть с комфортом, я заготавливаю для себя несколько смен белья и меняю по мере надобности. Это помогает выздоравливать очень быстро.
